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经过2个月经周期的中医药治疗，并结合心理放松训练，萌萌的经前症状得到了明显缓解，睡眠质量提高了，体重也增加了2kg，家长对治疗效果十分满意。

PART.01

为什么经期情绪会波动？

萌萌的情况并不是个例，许多青春期女孩都会遇到。目前研究提示，不稳定的情绪可能与整个月经周期的荷尔蒙波动有关，尤其是雌激素。

女性月经结束后，雌激素会缓慢增加，在2周后达到高峰，随后水平突然下降，月经来潮。接着雌激素再次缓慢上升，最后在月经前再次下降。这些激素的“波峰”和“波谷”，被认为是导致月经期情绪波动的重要原因。

PART.02

中医如何认识经期情绪波动？

在中医看来，经期情绪波动往往与脏腑气血的失调有关：

脾虚：脾主运化，过度劳累、贪凉饮冷会损伤脾阳，导致气血生化不足，出现神疲乏力、消化不良等。

肝郁：长期压力易致肝失疏泄，气机不畅，表现为烦躁易怒、乳房胀痛、胸胁胀满等。

血瘀痰阻：气滞血瘀或痰湿壅滞，经络不通，可能导致头痛、经血暗紫有块等疼痛不适。

气血不足：素体气血虚弱，经期阴血下注血海，气血更显不足，心神失养，从而出现头晕心悸、失眠健忘等。

PART.03

如何应对经期的情绪波动？

1.运动锻炼

研究发现，运动中会释放出让人感觉良好的化学物质——内啡肽，能改善抑郁情绪并提升正向情绪，还有助于缓解腹胀和痉挛，增强肌肉能量。建议在月经前进行适当的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车和慢跑等。

2.充足睡眠

充足的睡眠有助于减少疲劳、缓解紧张和焦虑。医生建议青少年每天保证8小时左右的规律睡眠。

3.放松训练

对于经期情绪波动较严重的女孩，可以尝试深呼吸、冥想等放松方法来平复心情。

如果出现严重的经前焦虑障碍，绝望、悲伤情绪、失眠等症状无法通过以上方法缓解，建议及时寻求专业医生的帮助。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳